授课：如何应对考前焦虑？

坐镇嘉宾：陈竞（泡桐树小学阳光心理教育工作室主任）

临近半期，中学、高中都在进行期中考试，而最近热络起来的小升初测试似乎也让不少家长和孩子很费心。考试是许多孩子都紧张的事，尤其是面对大考。许多孩子考前表现出烦躁不安、上课注意力无法集中、胡思乱想、记忆力减退、没精打采、对学习失去兴趣、睡眠质量下降、多食或少食等。怎样帮助孩子消除紧张和焦虑的情绪呢？

专家对策：首先，要培养孩子的自信心。

家长要多鼓励孩子把自己的想法付诸实践，并能从中获得满足。使孩子每有小的进步都能自我激励，可以让孩子拿出一张纸，中间画一条竖线，左边列出优点，右边列出缺点，每天多看看优点。提醒孩子挤出饭后、睡前和学习疲劳时的时间，参与家务劳动和体育锻炼。让孩子自己做学习计划，每天按计划完成，已经完成的事情不再怀疑。

其次，有些孩子眼高手低，一心要考好，但学习拖拖拉拉。正确的做法应该是制定一个客观的目标，而在行动上用高标准要求自己。

平时写作业也应该像考试一样按时间完成，不要听音乐、看电视、吃东西等，平时紧张，考试时就放松了。另外，平时要多做题，考试时一看题的类型都见过，自然就不紧张。要提高学习效率，并不是学习时间越长越好。一个成年人一次注意力集中的时间是50分钟，青少年更少，所以不要连续学习好几个小时，造成用脑过度、神经衰弱，应该是学习45至50分钟，休息10至15分钟。

另外，陈竞认为紧张是一种条件反射，会出现血压升高、心跳加快、手心出汗、四肢发麻、大脑一片空白，甚至要恶心呕吐等现象。许多人在紧张的时候，拼命控制自己，但越控制却越紧张。其实家长应该教孩子在紧张的时候做深呼吸，然后不控制紧张的情绪，顺其自然。